Takdir edilmeme ya da birileri tarafından küçümsenme hissi hepimizin hayatında deneyimlediği bir şeydir. Küçümseme bize rahatsızlık veren bir şeydir ve yüksek yoğunlukta güçlü hayal kırıklığı, anksiyete ve depresyon gibi daha ciddi sorunlara bile yol açabilir. O halde bu hisle mümkün olan en sağlıklı şekilde nasıl yüzleşebiliriz? Makaleyi okuyun ve öğrenin.
Küçümseme ile nasıl başa çıkılır?
1 - Kendi niteliklerinizin farkına varın
giuliofornasar / 123rf
Kendinize ve niteliklerinize bakmalısınız. Bu zor bir görev gibi görünüyorsa, bir arkadaşınızdan yardım isteyin ve ondan size güçlü yönlerinizin neler olduğunu söylemesini isteyin.
Olumlu özelliklerinizin size hor görülecek kadar değersiz olmadığınızı, aksine eşsiz ve tekil niteliklere sahip biri olduğunuzu hatırlatan özellikler olduğunu bilin.
Başkalarının aşağılamalarına ve kendinden nefret etmelerine değil, eşsiz ve özel bir kişi olarak kendi öz bilginize yer açmalısınız.
2 - Hepimizin sorunları ve kusurları var
Dünyadaki hiçbir insan mükemmel değildir ve sorunlara ve kusurlara sahip olmak, kendinizi küçültülmüş ve hor görülmüş hissetmenize neden olmamalıdır. Aksine, onları kucaklamalı ve anlamalısınız.
Bu sadece kendinizle değil, diğer insanlarla da yapabileceğiniz bir şeydir, çünkü dinleme ve karşınızdakini rahatlatmaya çalışma tutumu da çok yardımcı olur. Unutmayın: hepimizin hataları var ve bunun için kimse hor görülmemeli.
3 - Küçümsemenin arkasında ne var?
Aşağılanmış olma duygusu birçok ortamda ve durumda yaşanabilir: ailede, iş piyasasında, arkadaşlar arasında ve tabii ki aşkta. Kısacası, aşkın ve romantik ilişkilerin hayatımızda merkezi bir rol oynadığı ve istikrarlı bir ilişkisi olan insanların başarılı sayıldığı bir toplumda yaşıyoruz.
Bununla ilgili sorun, birçok insanın sırf bir ilişki içinde olmanın getirdiği statü için sağlıklı olmayan ilişkilerde kalmasıdır. Bu "sosyal zorunlulukların" ortasında, birçok insan hafif ve iyi olması gereken sevginin, aşağılama gibi zor ve karmaşık hale geldiği duygulara saplanıp kalır.
Kısacası, bizi seven partnerimiz bize iyilik yapmalıdır: özsaygımızı ve özgüvenimizi artırmalı, zaferlerimizi ve başarılarımızı bizimle birlikte kutlamalı, bize eşlik etmeli ve bireysel alanımıza saygı göstermelidir. Bunun tersi olursa, sevgi yoktur: istismar, kontrol, zulüm ve hatta aşağılama vardır. Sonuçta, sizi seven hiç kimse size kasıtlı olarak kötü davranmaz, değil mi?
Bu nedenle, pek çok insan bu tür ilişkilerden ayrılma cesaretini gösterdiğinde, sevdikleri kişi tarafından hor görüldüklerini fark ettikleri için ilişkide olduklarından daha fazla acı çekerler - ve bu kadar acı çekmelerine rağmen sevdikleri kişi tarafından reddedildiklerinde ve ilişkinin sona erdiğini gördüklerinde daha da kötü olur.
Böyle bir durumda, sevginin aşağılama ile eş anlamlı olduğu fikrinden kurtulmak için büyük bir düşünme ve kendini tanıma sürecinden geçmekten başka yapılabilecek bir şey yoktur. Sevgiye yeni bir anlam vermek, o kişinin size karşı hissettiklerinin sevgi olmadığını anlamak gerekecektir.
Ve bu süreç psikoterapi ile büyük ölçüde kolaylaştırılabilir. Fikirlerinizi yerine oturtmak ve travmaları, rahatsızlıkları ve acıları geride bırakmak, aşkın zor ve acı verici olması gerektiği gibi yanlış inançlardan vazgeçmek için profesyonel yardım almak çok önemlidir.
wavebreakmedia / Shutterstock
4 - Küçümseme neden acı verir?
İçine kapanık, kendisiyle çok vakit geçiren ve etrafındaki insanlarla daha az vakit geçiren kişiler bile diğer kişinin görüşünü dikkate alır. Bir toplumda yaşıyoruz, bu nedenle başkalarının görüş ve düşüncelerinin kendimiz hakkındaki düşüncelerimizi etkilememesi ve etkilememesi imkansızdır.
Dolayısıyla, her ne kadar kendimizi tanımaktan ve kendi öz saygımızı oluşturmaktan söz etsek de, insanlardan, özellikle de sevdiğimiz kişilerden duyduklarımız, kendimiz hakkında ne düşündüğümüzü doğrudan etkiler. Biri tarafından, özellikle de duygu beslediğimiz biri tarafından aşağılanmak çok güçlü bir acıya neden olur.
Ve bu acı, insanların beğenilmek ve takdir edilmek istemesinin doğal olmasından kaynaklanır. Örneğin hiç kimse bir başkasına hediye verirken "Hımm, beğenmedim" gibi bir cümle duymayı beklemez. İnsanlara hediye veririz çünkü onların hediyemizden ve her şeyden önce hediye verme tutumumuzdan mutlu olmalarını isteriz.
Dolayısıyla özsaygımızın ve özsevgimizin insanların bizim hakkımızda ne düşündükleriyle doğrudan ilişkili olduğunu söylemek mümkün. Sonuçta herkes bize iyi biri olmadığımızı söylüyorsa kendimizi nasıl iyi biri olarak görebiliriz? Dışarısı özsaygımızı oluşturmasa bile onu doğrulama işlevine sahiptir.
Bu iyi bir şey mi? Elbette her zaman değil. Kendimiz hakkında bir fikir oluşturabilsek ve bu fikrin başkalarının düşünceleriyle sarsılmasına izin vermesek harika olurdu, ama ne yazık ki böyle çalışmıyoruz. İşte hor görmenin neden olduğu acı da burada ortaya çıkıyor.
Biriyle buluşmaya bir şey bekleyerek gittiğimizde ve o kişinin bize verdiği şey beklediğimizden veya hak ettiğimizi düşündüğümüzden farklı olduğunda, bu acı verir. Acı verir çünkü bizi hayal kırıklığına uğratır ve şöyle düşünmemize neden olur: "Bunu hak ettiğimi sanıyordum ama öyle olmadığımı fark ettim." Bu, öz saygımızı ve öz sevgimizi sarsar.
5 - Küçümsemeye küçümsemeyle karşılık vermeyin
Sabırlı olmak aşağılanmaya karşı bile bir erdemdir. Düşünmeden hareket etmemeli, aksine sabırlı olmalı ve beklemelisiniz. Karşınızdaki kişinin ne düşündüğünü asla bilemezsiniz ve bazen insanlar hakkında yanlış sonuçlar çıkarıyor olabilirsiniz.
Sözde aşağılamaya aşağılamayla karşılık vererek sadece sonsuz bir döngüyü beslemiş olursunuz. Bu nedenle ideal olarak farklı davranmalısınız, çünkü ancak o zaman gerçekte ne olduğunu anlayabilirsiniz.
6 - Başkalarına iyi davranın ve onları hor görmeyin
Bazen karşınızdaki kişiyi küçümsediğiniz varsayımı, ona davranış biçiminiz tarafından tetiklenir. Bunu bilerek, insanları gereksiz yere yargılamadan ve küçümsemeden, onlara davranış biçiminizin her zaman farkında olmalısınız.
Tıpkı sizin gibi, bu diğer insanların da yaşamınız için değerli dersler sağlayabilecek benzersizlikleri ve güçlü yönleri vardır, bu nedenle kimseyi hor görmeyin veya değersizleştirmeyin.
7 - Hissettikleriniz hakkında içinizi dökün
Küçümseme sizde çok fazla acıya neden oluyorsa, kendinizi kapatmak zorunda değilsiniz. Konuşacak birini arayın, ancak kendinizi asla kendi içinize kapatmayın, çünkü duygular sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve sonsuz bir hayal kırıklığı ve ıstırap döngüsüne hapsedebilir.
Dahası, size gerçekten değer veren birinin görüşlerini ve sözlerini dinlemeniz iyi olur. Üçüncü bir tarafın görüşü, hor görülmeye karşı takınılacak en iyi tavrı almak için kendi görüşümüzle karşılaştırarak düşünmemiz açısından önemlidir.
8 - Sizi küçümseyenlerle diyalog kurmaya çalışın
Diyalog her zaman en iyi yoldur. Kendinizi rahat hissettiğinizde, sizi küçümseyen o kişiyle konuşmaya çalışın: kendinize güvenin, yüzünüzde bir gülümseme taşıyın ve durumla ilgili duygularınızı netleştirmeye çalışın.
Bu kişi sizi hor görmekte ve tiksinti duymakta ısrar ediyorsa, ona sevgi ve bilgelikle davranmaya devam edin. Elbette her şeyin bir sınırı vardır ve bu kişiden herhangi bir bağışlanma ya da ilgi görmek için kendinizi küçük düşürmemelisiniz.
9 - Kendini sevmek başkalarının hor görmesini yener
Birisi sizi hor görse ve kötü sözlerle olumsuz etkilemeye çalışsa bile, siz eşsiz ve özel birisiniz.
Kişinizle ilgili yanlış yorumların sizi tanımlamasına ve etkilemesine izin vermeyin, çünkü kim olduğunuzu yalnızca siz bilirsiniz ve hiç kimse gerçek benliğinizi ve gerçekte ne olduğunuzu istila edemez.
Öz sevginizi geliştirin, niteliklerinizi anlayın ve olumsuz sözlerin ve hoşnutsuzluğun benliğinize hükmetmesine izin vermek yerine onlara değer verin.
Duygusal zeka diye bir şey duydunuz mu? Duygusal zeka kısaca olumsuz duyguları "yönetebilme" becerisidir. Bu beceriye yatırım yapmak küçümsemeyle başa çıkmamıza yardımcı olur. Her birimiz hayatımızın bir döneminde küçümsemeden muzdarip olacağız. Bundan kaçınmak mümkün değilse, en azından bu duyguyla başa çıkmayı öğrenelim ve diğer üzüntülerin üstesinden geldiğimiz gibi bunun da üstesinden gelelim.hayatlarımız.
Maxim Evdokimov / Unsplash
Siz de beğenebilirsiniz
- Sizi küçümsediklerinde, belki de o yer için fazla büyük olduğunuzu fark etmenin zamanı gelmiştir
- Küçümsemenin sonuçlarından birini analiz edin: güvensizlik
- Bazı insanları ne zaman görmezden gelmenizin önerildiğini öğrenin
- Seni seviyorum, ama...
- Bir ilişkiyi sona erdirebilecek tutumlara dikkat edin
Önerilere ve ipuçlarına rağmen, duygusal sorunlarınızı asla küçümsememelisiniz. Kendinizi hor görülmüş, acı, endişeli veya üzgün hissetmeniz önemli değil: kendinizi rahatsız, duygusal olarak sinirli hissediyorsanız ve işlerin iyi gitmediğini düşünüyorsanız, kendinizi cesaretlendirin ve profesyonel yardım alın. Karşınızdaki kişiye saygı duymak ve onu asla küçümsememek önemlidir, ancak kendinize de saygı duymalı ve aslaseni olduğun şey için küçümsüyorum.