• Meditasyon nedir?
• Kaynak
  • Tarih üzerine meditasyon
• Meditasyonun faydaları
  • Fizikçi için
  • Zihin için
  • Ruh için
• Nasıl meditasyon yapılır?
• Rehberli Meditasyon
• Meditasyon için şarkılar

Günde kaç düşünceye kapılıyoruz? Sayısız, değil mi? Peki bu düşüncelerin 50.000'e kadar çıkabileceğini biliyor muydunuz? Bu bilgi 2020 yılında Nature Communications adlı bilimsel dergide psikoloji alanında doktora yapan Dr. Jordan Poppenk ve yüksek lisans öğrencisi Julie Tseng tarafından paylaşıldı.

Zihnimizi temizlemenin ve berrak düşünmenin çoğu zaman zor olması beklenen bir durumdur. İşte meditasyonun faydaları tam da bu noktada devreye giriyor! Peki ama meditasyon nedir?

Metin boyunca meditasyonun ne olduğu, kökeni ve tarihi, fiziksel, zihinsel ve psikolojik açıdan faydaları ve özellikle yeni başlayanlar için nasıl meditasyon yapılacağını öğrenme teknikleri açıklanacaktır.

Meditasyon nedir?

Meditasyon, bir rahatlama tekniği ve Benlik hakkında derin bilgi edinme aracı olarak dünya çapında yaygın bir uygulamadır. Meditasyon, psişik ve zihinsel sağlıkta faydalar elde etmek için bakışınızı iç benliğinize çevirmeye çalışmak anlamına gelir. Kendinizi yenilenmiş hissetmenizi ve hayatın zorlukları ve değişiklikleriyle yüzleşmenizi sağlar.

Genel olarak meditasyonun, sadece içinde bulunduğunuz ana odaklandığınız derin bir zihinsel huzur hali olduğunu söylemek doğru olur. Başka bir deyişle meditasyon, Doğu felsefi uygulamaları bağlamında doğan ve amacı psikofiziksel bir dinginlik haline ulaşmak olan rahatlama tekniklerinden biridir. Ruhani lider Dalai Lama, meditasyonun "insanın doğal hali" olduğunu belirtmektedir.farkındalık".

Bu nedenle çeşitli dinlerde yaygın bir uygulamadır ve günümüzde birçok kişi tarafından hem ruhani amaçlarla hem de stresi azaltmak ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için kullanılmaktadır.

Kaynak

Kökeni binlerce yıl öncesine, Hindistan'a kadar uzanmaktadır. Ne zamandan beri uygulandığı tam olarak bilinmemekle birlikte, M.Ö. 1.500'lü yıllara ait belgeler bulunmaktadır. Ancak tarihçiler meditasyonun çağımızdan yaklaşık 3.000 yıl önce uygulanmaya başlandığını düşünmektedir.

GNT STUDIO / Shutterstock

Tarih üzerine meditasyon

Meditasyon, atalarımızın potansiyel meditasyon yetenekleri göz önüne alındığında, insanlık kadar eski olabilir. Ancak farklı düşünce ekolleri, uygulamanın köklerini Asya kıtasında ortaya çıkan ve bize eserler ve kutsal yazılar şeklinde ulaşan bir dizi teknik ve ritüele dayandırmaktadır.

Meditasyon Batı'ya sanıldığından çok daha önce gelmiştir. MÖ 20'de İskenderiyeli Philoam zihinsel konsantrasyon içeren ruhani egzersizlerden bahsetmiştir. MS üçüncü yüzyılda Yunan filozof Plotinus meditasyon teknikleri geliştirmiştir. Uygulamayı dünyanın bu bölgesine tanıtan diğer temsilciler Orta Doğu'nun çöl babaları ve St.Augustine.

Bronz Çağı'nda Yahudilikte de meditasyon uygulamalarına dair kanıtlar vardır ve Tanah'ta (İbranice İncil) meditasyona dair kanıtlar bulunmaktadır. Budizm Doğu'da geliştikçe meditasyon da gelişmiştir. 8. yüzyılda Japon keşiş Dosho bu ülkedeki ilk meditasyon odasını açmıştır.

Bu uygulama İslam'la da ilişkilendirilebilir. 12. yüzyılda, yoğun bir şekilde nefes alarak ve kutsal sözleri tekrarlayarak uygulanan Sufizm'in (İslam mistisizmi) önemli bir yönünü temsil ediyordu.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar meditasyonun Çin ve Hindistan'dan geldiğini ve en eski meditasyon kayıtlarının M.Ö. 1.500'lere kadar uzandığını söylüyor. Diğer tarihçiler nereden geldiğinden emin değiller, ancak birkaç farklı halk ve kültür arasında yayıldığı kesin.

Meditasyonun faydaları

Budist rahipler tarafından binlerce yıldır uygulanan bu kadim disiplin modern dünyaya yayılıyor. Meditasyonun faydalarını ve günlük yaşamınızda size nasıl yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Meditasyonun hayatınızı nasıl değiştirebileceğini ve sizi nasıl daha akıllı, mutlu ve sağlıklı yapabileceğini açıklıyoruz.

Aslında, birçok bilimsel çalışma meditasyonun faydalarını ve bu uygulamanın fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisini kanıtlamıştır. Bu nedenle, metin boyunca bu çalışmalardan bazılarını sizlerle paylaşacağız. Dahası, birçok çalışma hala devam etmekte ve bu uygulama hakkında daha fazla şey anlamaya çalışmaktadır. Faydalar fiziksel, zihinsel ve ruhsal alanlardadır.

Fizikçi için

Meditasyonun fiziksel açıdan çeşitli faydaları vardır. Kan basıncında bir düşüş olduğu için kaslarda bir gevşeme olur. Bu yüzden meditasyon yapanlar rahatlar:

1 - Bağışıklık sistemini korur:

Meditasyon yaptığınızda, bağışıklık sisteminizi güçlendiren olumlu duygular ve hisler yaratırsınız;

2 - Sağlıklı bir kalbi destekler:

Bu gevşeme egzersizi ile kalbi yavaşlatabilir ve kan damarlarını genişletebilirsiniz, bu da damarlarda dolaşan kan akışını artırır. Koroner kalp hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu egzersizler ölüm risklerini önlemeye büyük ölçüde yardımcı olur.

3 - Endokrin sistemi uyumlu hale getirir:

Meditasyon ile hormonların salgılanmasından sorumlu olan endokrin sistemi uyumlu hale getirebilirsiniz. Meditasyon yaptığınızda mutluluk hormonları olan endorfin salgılar ve stres hormonu olan kortizol seviyesini daha düşük tutarsınız.

Marc Roura / Shutterstock

Zihin için

Günlük hayatın koşuşturmacası içinde insanların zihinlerinin huzursuz olması yaygın bir durumdur, bu nedenle meditasyon aşağıdaki gibi zihinsel faydalar sağlar:

1 - Artan üretkenlik:

Meditasyon, üretkenliği ve yaratıcılığınızı artırmaya yardımcı olur. Google, Nike ve Amazon gibi şirketler, çalışanların stresi azaltmasına, iş akışını ve işbirliğini artırmasına yardımcı olan meditasyon programlarını uygulamaya kararlıdır. Nörobilim alanı, meditasyonun beynin yaratıcılığa adanmış bölgelerinin rahatlamadan yararlanmasına neden olduğunu kanıtlamıştır.Bu sektöre adanmış, iş farkındalığı adı verilen bir dal bile var.

2 - Stres, kaygı ve depresyonu hafifletir:

Scientific America dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada doktorlar Richard J. Davidson ve Antoine Lutz tarafından bildirildiği üzere, meditasyon stres ve anksiyete duygularını azaltabilir. Farkındalık ve zen meditasyonunun beynin semptomlarını azaltmak için uyum sağlamasına izin verdiğini doğruladılar. Benzer şekilde, bu uygulamanın beyin yoğunluğunu azalttığını doğrulamak da mümkündüEndişe duygularıyla ilişkili olan beyin dokusu.

Meditasyon kortizol seviyelerini azaltabilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir; sadece 10 dakikalık bir uygulama ile elde edebileceğiniz bir dinginlik ve istikrar durumu. Ayrıca zihninizi şimdiye odaklanmak ve endişeli düşünceleri azaltmak için eğitmenize olanak tanır; bu da depresyon, uykusuzluk, kötü ruh hali ve iştahsızlık gibi sorunları tedavi edebilecek sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

3 - Uyku kalitesini artırır:

Uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından muzdaripseniz de çok etkilidir. Bu gevşeme tekniğinin sadece birkaç seansından sonra uyku saatlerinizin kalitesini ve miktarını artırabilirsiniz. Ve bildiğiniz gibi, iyi bir gece uykusu almak gün içinde iyi çalışmak için çok önemlidir.

4 - Baş ağrısını azaltır:

Her gün gevşeme egzersizleri yaparsanız, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltarak çok olumlu sonuçlar alırsınız.

Ruh için

Ve bunun sadece fiziksel ve zihinsel faydaları yoktur. Ruh için derin bir kendini tanıma duygusu vardır ve hayatın birçok alanı için olumlu yönleri vardır.

Bu durumda meditasyon, hangi dinden olursanız olun sizi ruhunuza bağlar. Sizi sınırlı kimliklerin ve etiketlerin ötesine, gerçekte kim olduğunuzun derinliklerine götürür.

Siz, gerçek Benliğiniz olarak: neşe, sevgi ve huzur. Ruhsal meditasyon uygulamasıyla, bir lütuf ve mutluluk sağanağı, derin bir bağlantı ve birlik duygusu deneyimleyebilirsiniz. Elbette bu deneyim her kişiye özeldir.

shurkin_son / Shutterstock

Nasıl meditasyon yapılır?

Artık meditasyonun temel faydalarından bazılarını bildiğinize göre, bir sonraki adım meditasyona nasıl başlayacağınızı öğrenmektir. Birkaç teknik kullanarak meditasyona başlamanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Ama önce, ana ipucu yavaş yavaş başlamaktır. Örneğin, günde 5 dakika ile başlayabilir, kanepede oturabilir ve nefesinizi gözlemleyerek şimdiki ana odaklanabilirsiniz.Zorlu!

Meditasyonun dikkati nefese ve şimdiki ana odakladığını unutmayın. Hatta bazı insanlar örneğin yürürken ya da banyo yaparken meditasyon yapmaya çalışırlar. Her zaman bir şeyler düşündüğümüz için, şimdiki ana dikkat etmenin basit gerçeği hayatınızda büyük bir fark yaratır.

Oturarak, gözleriniz kapalı, klasik lotus veya yarı lotus pozisyonunda, bacak bacak üstüne atarak, omurganızı düz tutmaya özen göstererek ve boynunuz ve başınız için doğal bir pozisyon benimseyerek başlayabilirsiniz. Derin ve yavaş, alçak ve diyaframdan nefes alın.

Peki kendi başınıza nasıl meditasyon yapabilirsiniz? Meditasyon yapmak istiyorsanız izlemeniz gereken bazı adımları sıralayalım:

1 - Tercihen evinizde oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun;

2 - Bir zaman sınırı belirleyin. Yeni başlıyorsanız, beş veya on dakika gibi kısa bir süre seçmek yardımcı olabilir;

3 - Bedeninizi gözlemleyin. Bir sandalyede, yerde, bağdaş kurarak, yatakta uzanarak oturabilirsiniz... Neyi tercih ederseniz edin. Sadece bir süre kalabileceğiniz sabit ve rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun;

4 - Nefes alışınızı hissedin. Nefes alırken ve verirken nefesinizin hissini takip edin;

5 - Zihniniz dolaştığında fark edin. Kaçınılmaz olarak, dikkatiniz dağılacak ve başka bir yere gidecektir. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, onu tekrar nefese getirin;

6 - Zihninize karşı nazik olun. Zihniniz dağılırsa kendinizi yargılamayın, bu normaldir. Sadece dikkatinizi nefesinize vermeniz gerekir;

7 - Yavaşça kapatın. Meditasyonu bitirdiğinizde bakışlarınızı yavaşça kaldırın ve gözlerinizi açın. Bir sonraki anda çevrenizdeki herhangi bir şeyi gözlemleyin. Bedeninizin şu anda nasıl hissettiğine dikkat edin - ve sadece bedeninize değil, düşüncelerinize ve duygularınıza da.

Rehberli Meditasyon

Rehberli meditasyonda, bir öğretmen sizi meditasyona hazırlar ve sessizlik içinde size eşlik eder. Bu durumda, konsantre olabilmek için talimatları dikkatle izleyin.

Özellikle başlangıçta meditasyon çok zorlayıcı olabilir. Ancak tam da bu noktada rehberli bir meditasyon, meditatif duruma ilk adımları atmak ve nasıl çalıştığını öğrenmek için yardımcı olabilir.

Anksiyete veya uykusuzluk çeken kişiler için uygun olan uyku meditasyonu da vardır. Daha sonra, rahatlamayı ve semptomlarınızı azaltmayı amaçlayan teknikleri içeren anksiyete meditasyonu ve güne sakin bir şekilde başlamak isteyenler için uygun olan sabah meditasyonu vardır. Bu üç seçenek için internette rehberli meditasyon kayıtları mevcuttur.

Meditasyon için şarkılar

Meditasyon müziği ile nasıl meditasyon yapacağınızı biliyor musunuz? Müzik sizi mutlu edebilir ve uyku probleminiz varsa daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Stresten kurtulmanıza, sorunları unutmanıza yardımcı olabilir ve birçok faydalı özelliği vardır.

Giderek daha stresli hale gelen yaşamımızda, hayatta kalmak ve çıldırmamak için ara sıra kendimize zaman ayırmamız gerektiği açıktır. Peki neden bu zamanı meditasyon yapmak için kullanmayalım? Belki de günlük sorunlarımızdan uzaklaşmamızı, içimizdeki pozitif enerjiyi yeniden keşfetmemizi ve yeniden harekete geçirmemizi sağlayan doğru meditasyon müziğinin yardımıyla.

Evet, çünkü özellikle meditasyonda kullanılmak üzere yapılmış bir müzik arıyorsanız, bunu gerçekten bulabilirsiniz. Yani, müzikle meditasyon yapmanın faydaları vardır ve bunlardan biri sakin kalmaktır. Ve henüz meditasyon yapmıyorsanız, bu başlamak için harika bir alternatif olabilir.

Ancak bu tür rahatlama müzikleri genellikle aşağıdaki ortak özelliklere sahiptir:

- Pürüzsüz ve dengeli: yoğun anlarda asla çökmez;

- Yavaş hareket: asla dakikada 60 vuruştan daha hızlı değil;

- Melodik olmayan: dikkatinizi dağıtabilecek "akılda kalıcı" bir melodiye sahip değildir;

Bu müzik türü, doğa sesleri de dahil olmak üzere doğanın huzurlu seslerini içerebilir veya içermeyebilir:

• Yağmur yağıyor;
• Tatlı gök gürültüsü ve yağmur;
• Bir derede akan su;
• Sahilden gelen dalgalar;
• Ağaçlarda rüzgar;
• Kuşlar.

Meditasyon için bu şarkılar YouTube gibi çevrimiçi platformlarda kolayca bulunabilir.

Siz de beğenebilirsiniz

• Meditasyon yaparken uykuyu nasıl uzak tutacağınızı anlayın
• Beden ve zihin arasındaki ilişkiyi keşfedin
• Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için 5 ipucunu takip edin

Bu nedenle meditasyon beynimiz için gerçek bir eğitimdir. Meditasyon yoluyla iç huzura ulaşarak, dünyamızda dış huzurun gerçekleşmesine katkıda bulunuruz. Bu nedenle meditasyonun faydaları bireyseldir; ancak dünyayı bir bütün olarak daha iyi bir yer haline getirmek için bir kum tanesiyle katkıda bulunmanın bir yoludur, çünkü sevgi sınırsızca genişler.