Bazı durumları fazla düşünen biri misiniz? Önemli bir konuşma yapmak üzereyseniz, söyleyeceğiniz her şeyi düşünmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Bu basit sorularla, fazla düşünmenin neyle ilgili olduğu hakkında zaten bir fikriniz var.
İngilizce "overthinking" terimi psikolojide, bir şey hakkında düşünme eyleminde çok fazla zaman harcayan bir kişinin davranışını tanımlamak için kullanılır. Bu, kişinin kendi hayatı, işi, bir ilişkisi, bir sınav, bir proje veya bir olay hakkında düşünmesi olabilir.
İngilizce'deki kelime Portekizce'ye birebir çevrilseydi, "aşırı düşünme" gibi bir şey olurdu. Bu aşırı düşünme hem olumlu hem de olumsuz düşünceler olabilir. Elbette olumsuz düşünceler zihninizi uzun süre ele geçiren düşünceler olduğunda daha dikkatli olmalısınız.
Resim Artsy Solomon tarafından Pixabay
Aşırı düşünmeye ne sebep olur?
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Yale Üniversitesi 2016 yılında 1.300 kişiyle aşırı düşünme üzerine bir araştırma yaptı. Bu, konuyla ilgili yapılan ilk araştırmaydı ve sonuçlar endişe vericiydi. Kadınların erkeklerden daha sık aşırı düşünme eğiliminde olduğu belirlendi. Ayrıca, genç yetişkinlerin %63'ü ve 40'lı yaşlardaki yetişkinlerin %52'siaşırı düşünenler olarak sınıflandırılabilir.
Aşırı düşünme birçok faktörden kaynaklanır ve günümüzde oldukça yaygındır. Bilgiye erişim ve bunun sonucunda sosyal ağların aşırı içerik yüklemesi, dinlenmek için ara vermeden çok çeşitli konular hakkında düşünmeyi teşvik eder. Zaman eksikliği, aşırı düşünme için bir başka ağırlaştırıcı faktördür, çünkü her şeyin hızlı bir şekilde çözülmesi gerekir, bu da zihni çeşitli konular hakkında düşünmeye yönlendirirhemen.
Aşırı düşünen insanlar doğrusal ve düzenli bir şekilde düşünmek yerine, birbiriyle ilgisi bile olmayan sorunlarla sayısız kafa karıştırıcı zihinsel harita oluştururlar. Tüm sorunları bir kerede çözme ihtiyacı hissederler ve yine de yaşayacakları sahneleri zihinsel olarak inşa etmeye çalışırlar. Aşırı düşünmek yorucu bir egzersizdir.
Resim Free-Photos by Pixabay'dan alınmıştır
Fazla düşünmenin sonuçları nelerdir?
Aşırı düşünmenin neden olduğu yorgunluğa ek olarak, aşırı düşünme başka olumsuz sonuçları da tetikler. 2013 yılında ABD'li araştırmacılar tarafından hazırlanan "Stresli yaşam olaylarını depresyon ve anksiyete belirtilerine bağlayan bir mekanizma olarak ruminasyon: erken ergenlerde ve yetişkinlerde boylamsal kanıt" başlıklı makaleye göre, aşırı düşünme şunları tetikleyebilirZihinsel.
Makalenin üretildiği dönemde, aşırı düşünme için kullanılan terimin "ruminasyon" olduğu ve "geviş getirme" olarak tercüme edildiği dikkate alınmalıdır - bir fikir üzerinde geviş getirme veya düşünme eylemi. Başka bir deyişle, aşırı düşünme. Bu fenomeni tanımlamak için kullanılan terim ne olursa olsun, bir anksiyete durumu geliştirebilen bu süreçtir.
Anksiyete, gelecek hakkında aşırı endişe duymaktır. Korku veya güvensizlik hisseden bir kişinin zihni, korktuğu şeyle ilgili düşüncelerle kirlenir. Yaklaşan bir durum veya mesleki gelecek gibi bilinmeyen bir şey, aşırı düşünmeye neden olabilir. Konuyla ilgili aşırı düşünceler, olayın bir an önce gerçekleşmesi için kaygı geliştirecektir.fazla düşünme sessizliği.
Anksiyete, kendi başına çözülemeyen bir ruhsal bozukluktur. Aşırı düşünme, başa çıkılması zor boyutlara ulaşırsa, bununla başa çıkmak için en uygun yardım bir tıp uzmanıdır.
Resim Jerzy Górecki tarafından Pixabay
Fazla düşünmekten vazgeçin
1) Sınırlar belirleyin
Bir konuya sınırlar koyduğumuzda, düşünebileceğimiz sayısız yol açılmaz. Bir konuyu başlıklar halinde düzenler ve her birini değerlendirirsek, düşüncelerimizi net ve nesnel bir şekilde düzenlersek aşırı düşünme durdurulabilir. Düşüncelerinizi sınırlandırın, böylece daha kesin olurlar.
2) Bir günlük yazın
Günlük tutmak bir zorunluluk ya da taahhüt olmak zorunda değildir. Bir konu hakkında çok fazla düşündüğünüzü hissettiğinizde günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Düşüncelerinizi kelimelere dökmek onlara somutluk kazandıracaktır. Sadece düşündüğünüz sürece, düşünmekten yorulmayabilirsiniz. Ancak yazma zamanı geldiğinde, aynı şeyi yazmak için saatler harcamanın hiçbir anlamı olmadığını göreceksiniz.
Siz de beğenebilirsiniz
- Üç basit adımla anksiyetenin üstesinden gelin
- Kaygıyı sona erdirmek için güvensizliklerinizle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenin
- Bir meditasyon biçimi olarak düşünce sessizliğini uygulayın
3) Kendinizi sorundan uzaklaştırın
Aşırı düşünme, belirli ortamlar ve belirli insanlar tarafından teşvik edilebilir. Çok fazla görsel veya işitsel uyaranın olduğu bir yerdeyseniz veya belirli bir konu hakkında çok fazla soru soran biriyle konuşuyorsanız, bir adım geri çekilmeyi deneyin. Bu konudan uzaklaşmak, harekete geçme zamanı geldiğinde daha fazla netlik sağlayabilir.
Resim Gerd Altmann tarafından Pixabay
4) İyimser olun
Aşırı düşünmeyi tetikleyen bir diğer faktör de kötümserliktir. Bir dizi olumsuz düşünce şekillenmeye başlar ve belirli bir konu hakkında korku ve güvensizlik yaratır. Bu nedenle, iyimser düşünceleri benimseyerek, konu hakkında daha az düşünmenin yanı sıra, soruna yeni bir bakış açısı benimseyecek ve hatta bir çözüm bulabileceksiniz.
5) Bir tutum benimseyin
Düşündüğünüz şey üzerine harekete geçmeyi seçerseniz, aşırı düşünmeyi kolayca durdurabilirsiniz. Ne yapabileceğinizi veya ne olabileceğini düşünerek saatler harcamak yerine, harekete geçin ve belirsizliği bir kez ve tamamen sona erdirin. Bu, sorunu çözmenin ve zihninizi tekrar meşgul etmesini engellemenin bir yoludur.