• Sonuçta, kızgın olduğumuzda neden ağlarız?
• Ağlama öfkesi ve maddeleri
• Öfkenin diğer fiziksel etkileri nelerdir?
• Öfke anında ağlamayı nasıl kontrol edebilirim?

Göğsünüzde öfkeyle birlikte gelen o gerginliği hissedersiniz... Sonra bağırma, sesinizi duyurma ve hatta bazen fiziksel bir saldırganlık başlatma dürtüsü. Bu öfke, diğer durumların yanı sıra bizi rahatsız eden, kızdıran, inciten, yaralayan veya bir haksızlıkla karşı karşıya bırakan bir durumla karşılaştığımızda üzerimize gelen duygudur.

"Sorun" şu ki, pek çok insan için kendimizi "sert" ve cesur göstermemiz gereken anlara boğazımızın düğümlenmesi ve gözlerimizin dolması eşlik eder. Sonuçta, kızgın olduğumuzda neden ağlarız?

Sonuçta, kızgın olduğumuzda neden ağlarız?

Bu olgu hakkında anlamamız gereken ilk şey, öfkenin, aralarında adaletsizlik, ihanet, reddedilme ve aşağılanma hissinin de bulunduğu birçok duyguyu içerdiğidir. Öfke denildiğinde aklımıza saldırganlık gelse de, gerçek şu ki saldırganlık, bu duyguyu yaşamamıza neden olan olumsuz duygulara verilen bir tür tepkidir.

Bu nedenle üzüntü ve öfkenin el ele gittiğini söyleyebiliriz, çünkü öfke normalde bizi inciten, yaralayan veya bizi rahatsız eden ve kızdıran şeye karşı bir savunma mekanizması olarak üzüntüden kaynaklanır.

Nörologlar ve psikologlar arasındaki fikir birliğine göre, ağlamak yalnızca insana özgü bir özelliktir, yani üzüntünün görsel bir göstergesi olarak gözlerden yaş dökmek yalnızca biz insanların yaptığı bir faaliyettir. Bunun nedeni, ağlamanın yardım istediğimizin ve diğer insanlara yardıma ihtiyacımız olduğunu gösterdiğimizin bir işareti olması ve bu durumun onlarda empati uyandırabilmesidir,bizi kurtarmak için.

Gustavo Fring / Pexels

Bu nedenle, öfkeyle ağlamanın iki şeye tepki olduğunu söyleyebiliriz: birincisi, öfkeye neden olan üzüntüye; ikincisi, gözyaşlarımızı gören insanların bizi kurtarması için bir yardım çığlığı gibidir.

Ağlama öfkesi ve maddeleri

Peki öfkeyle ağlamak kötü bir şey midir? Aşağılanma hissi ve hatta daha fazla öfke getirmesinin yanı sıra, öfkeyle ağlamak o kadar da kötü değildir, çünkü temel işlevi stresli bir deneyimin sona ermesinden sonra kalp atış hızını düşürmek olan iki maddeyi, oksitosin ve prolaktin salgılar. Bu nedenle, öfkeyle ağlamanın vücudunuzun aşağıdakilere verdiği yanıt olduğunu söyleyebilirizSakinleş.

Ancak ağlamanın iki ana tepkisi olabileceğini biliyoruz: Ağladığınızda rahatlatılır ve hoş karşılanırsanız kendinizi daha sakin ve rahatlamış hissedebilirsiniz, ancak ağlamak zaten yeterince utanç verici olan bir durumda daha da fazla utanmanıza neden olursa kendinizi daha da yenilmiş, aşağılanmış ve öfkeli hissedebilirsiniz.

Öfkenin diğer fiziksel etkileri nelerdir?

Bu zamanlarda bazı insanları etkileyebilen ağlamanın yanı sıra, kendimizi öfke hissettiğimiz durumlarda bulduğumuzda bizi yaygın olarak etkileyen başka fiziksel hisler de vardır. En yaygın olanlara göz atın:

Andrea Piacquadio / Pexels

- Yüzümüzün kızarmasından sorumlu olan ısı ve kızarma hissine sahibiz.

- Kalp atış hızı ve kan basıncı önemli ölçüde artar.

- Hipofiz bezi, hipotalamus ve amigdala birlikte strese neden olmaktan sorumlu olan kortizol ve adrenalin dalgaları üretir.

- Aşırı kortizol ayrıca kısa süreli hafızamızın zorlanmasına neden olur; bu nedenle hararetli bir tartışma sırasında ne söylediğimizi hatırlamakta zorlanmamız normaldir.

- Ağız kurur ve avuç içleri soğumasına rağmen aşırı terler, bu da "soğuk ter" hissi verir.

Tüm bu duygular analiz edildiğinde, çok kısa süreli bir kızgınlık veya öfkenin uzun vadede vücuda ne kadar zarar verebileceği "hesaplanabilir", öyle değil mi? Bu nedenle, bu duyguları kalbinizde tutmaktan kaçının ve yaşam kalitenizin tehlikeye girmemesi için mümkün olan en kısa sürede sakinleşmeye çalışın veya yardım isteyin.

Öfke anında ağlamayı nasıl kontrol edebilirim?

Öfkelendiğinizde sık sık ağlıyorsanız ve bu sizi rahatsız ediyorsa, bu utancın yaşanmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır, ancak bir şeyi unutmayın: vücudunuzu kontrol edemez veya belirli olaylara veya durumlara verdiği tepkileri değiştiremezsiniz. Bu olduğunda sık sık ağlıyorsanız, vücudunuzun özelliklerini kabul edin ve onlarla savaşmaya çalışmayın.

Öfkelendiğiniz zamanlarda ağlamamak için yapabileceğiniz bazı şeylere göz atın:

1. Geri çekilin: Biriyle ya da bir durumla karşılaştığınızda duygusal olarak kontrolünüzü kaybetmeye başladığınızda yapmanız gereken ilk şey, size zarar veren şeyden uzaklaşmaktır.

cottonbro / Pexels

2. Sizi neyin strese soktuğunu anlayın: Sizi ne sinirlendirir? Hangi kelimeler, durumlar, insanlar ve tartışmalar sizi öfkelendirir? Sizi strese sokan, inciten veya öfkelendiren şeyleri anlayarak, bu tür durumların etrafında bulunmaktan kaçınabilir, bu tür duyguların sizi stresli ve utanç verici durumlara sürüklemesini önleyebilirsiniz.

Problemleri çözün: Sadece düşünmenin bile sizi strese soktuğu bir durum var mı? Bu sorunları çözmeye çalışın. Anlaşamadığınız insanlarla konuşun ve sorunlarla yüzleşin. Çoğu zaman, öfkelenmekten kaçınmanın tek yolu durumu mümkün olan en kısa sürede çözmektir.

4. Terapiye git: Kendimizi tanımadığımızda, bizi inciten, strese sokan ve öfkelendiren olaylara ve insanlara karşı daha hassas oluruz. Bir psikologla düzenli olarak konuştuğumuzda, travmalarımızı, ihtiyaçlarımızı ve duygularımızı anlamaya başlarız, bu da hayatta daha az stres ve üzüntü yaşamamıza yardımcı olur.

Anthony Shkraba / Pexels

5. Duygusal zekanız üzerinde çalışın: "Olgun" dediğimiz, sorunlarla kendini kaybetmeden başa çıkabilen insanlar değil midir? İşte duygusal zeka budur. Elbette bunun bir kısmı hayattan ve onun bize sunduğu deneyimlerden gelir. Ama size yardımcı olabilecek kitaplar var, örneğin: Marshall Rosenberg'den "Şiddetsiz İletişimi Yaşamak"; Cláudio Thebas'tan "İyi Olmak Kibar Olmak Değildir"; ve "SohbetlerCrucial: Tools for Talking When the Stakes Are High", Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan ve Al Switzler tarafından kaleme alınmıştır.

6. Özür dile: Biriyle tartıştığınızda veya bir sorunun parçası olduğunuzda, ona yaklaşın ve olaydan sonra özür dileyin. Her şeyi yoluna koyun. Bu, beyninizi bir sonraki streslerde gözyaşları ve umutsuzluk için bir neden olmadığını, çünkü sonunda her şeyin yoluna gireceğini anlaması için eğitecektir.

7. Nefes alışınızı kontrol edin: Gözyaşlarınızın aktığını veya agresif dürtülerin ortaya çıktığını hissettiğinizde, nefesinizi kontrol etmek duygusal kontrolsüzlüğü önlemenin harika bir yoludur. Hava akışımıza konsantre olduğumuzda, vücut ısımızı düşürür, kas gerginliğini serbest bırakır ve otonom sinir sistemini düzenleriz.

Spencer Selover / Pexels

Su iç: Stresli durumlardan geçtiğimizde vücudumuz susuz kalma eğilimindedir, dolayısıyla ağız kuruluğu ve soğuk ter hissi ortaya çıkar. Bu anlarda su içmek öfke ve stres hissinden sorumlu olan kortizol seviyesini düşürür, uyanıklık halini artırarak tedbirsizlik olasılığını azaltır ve kalp atış hızını düşürerek sükuneti teşvik eder.

9. Yürüyüşe çıkın: Hareket etmek, öfkeyle birlikte gelen enerji harcama ve hareket etme ihtiyacını gidermeye yardımcı olur. Bu nedenle, yürüyüşe çıkmak veya hatta koşu yapmak duygusal patlamaları önlemeye yardımcı olabilir.

Siz de beğenebilirsiniz

• 5 olumsuz eylem nasıl yeniden imzalanır?
• Ağlamak Psikoloji için ne anlama geliyor?
• Sonuçta, neden ağlıyoruz?
• Ağlamanın neden bizim için iyi olduğunu anlayın
• Öfkeyle olumlu bir şekilde başa çıkmak için üç ipucu

10. Sıcak bir banyo yapın: Sıcak bir duş vücudu ve zihni rahatlatır. Duştan çıkan buharı içinize çekmek için zaman ayırın, bu vücudunuzun daha sakin ve kontrollü hissetmesine yardımcı olacaktır.

Peki, öfke anlarında gözyaşlarının gizemini çözdünüz mü? Gördüğünüz gibi, bunda yanlış bir şey yok, çünkü bu sadece vücudunuzun doğal bir tepkisi. Yine de, ağlamak size sorun ve utanç yaratıyorsa, bu anlarda gözyaşlarından kaçınmak için ipuçlarımızı izleyin ve bu gibi durumlardan kaçınmak için her zaman duygusal zekanızı geliştirmeye çalışın.