Hayatınızın bir noktasında, geçmiş ve şimdiki olaylara daha hoş, verimli bir şekilde bakmaya çalışmış, zihniniz, duygularınız ve kalbinizle huzur içinde yolunuza devam etmek için dersler çıkarmış olmalısınız. İstifa etmek aşağı yukarı bununla ilgilidir.
Etrafta gördüğümüz kişisel gelişim kavramları seli göz önüne alındığında, çok da önemli olmayan bir başka moda terim gibi görünebilir. Ancak istifa etmek modanın çok ötesinde, iç yaralarımızı iyileştirmemiz ve evrimleşmemiz için çok önemlidir.
Bu yazıda, özellikle duygularımızın giderek daha fazla gün ışığına çıktığı bu günlerde, hayatımızdaki bu çok önemli süreçle ilgili her şeyi ortaya çıkaracağız.
Resignify ne anlama geliyor?
"Resignify" terimi "re" ön eki (tekrarlama, pekiştirme anlamına gelir) ile "to signify" fiilinin birleşiminden oluşur. Dolayısıyla, "to resignify "ın bir şeye ya da birine "başka ya da yeni bir anlam vermek" anlamına geldiği sonucuna varabiliriz.
towfiqu barbhuiya / Canva
Genelde kullandığımız anlamıyla istifa etmek, geçmişe yeni bir perspektiften bakabilmemiz için daha önce yaşadığımız deneyimlere başka bir anlam vermekten başka bir şey değildir. Çünkü zamanda geriye gidip hatalarımızı düzeltmenin, travmalarımızı iyileştirmenin bir yolu yoktur. Ancak onlara daha fazla empati ve hoşgörü ile bakabiliriz.
Psikoloji de temelde bu bakış açısından hareketle istifa üzerinde çalışmaktadır.
Psikolojide Yeniden Anlamlandırma
Vazgeçme, terapötik süreçlerde, duygularımızla ilgili algımızı dönüştürme arayışında yaygın olarak kullanılır. Kendi duygularımızı anlamamıza, "kötü" olarak kabul edilenlerin hayatın bir parçası olduğunu ve detaylandırılması gerektiğini kabul etmemize yardımcı olur. Örneğin, öfke: Bu, onu hissetmekten kaçınmakla değil, onunla nasıl başa çıkılacağını bilmekle ilgilidir.
Geçmişte yaşadığımız kötü ve travmatik bir olayı bile yapıcı bir şeye, bir öğrenmeye dönüştürebiliriz. İstifa etmek, bu olayın yarattığı duygusal acıyı detaylandırmamıza yardımcı olur. Sanki şimdiki ve gelecekteki duygularımızı düzenlemek için geçmişte yaşadıklarımızı yeniden kataloglayabiliriz.
Temel psikolojik yaklaşımlar, her biri kendine özgü bir şekilde, hoş olmayan duygu ve deneyimlerle başa çıkmanın bir yolu olarak istifa ile çalışır. Her bir teorik çizginin bu anlamda nasıl çalıştığını görelim.
Psikanaliz
Psikanalizin amacı, kişinin kendi düşünce ve davranışlarının farkına varmasını sağlamaktır.
Kişinin zihninde yer etmiş olan kendi sorunları hakkında konuşması, kendini onlardan kurtarmanın bir yoludur. Çünkü onları bilince çıkardığımızda çözebiliriz.
Getty Images / Canva'dan Motortion
Psikanalizin bir özelliği olarak, profesyonelin müdahalesi çok azdır ve hastanın konuşma yoluyla kendisine neler olduğunu ve kendisini dönüştürmek ve sorundan kurtulmak için neler yapabileceğini belirlemesine izin verir.
Hümanistik Psikoloji
Hümanist yaklaşım, insan davranışının sadece bir dizi uyaran ve tepkiden ibaret olmadığını, bireyin kendi davranışlarını belirleyebildiğini ve bilinçdışı dürtülerinin esiri olmadığını savunur.
Bu psikoloji anlayışına göre, hepimiz kendimizi gerçekleştirme arayışı içindeyiz ve zorlukların üstesinden gelmek için anlam bulma yeteneğine sahibiz.
Bu durumda profesyonel, hastanın potansiyellerini geliştirebileceği ve tanımlayabileceği uygun bir ortam yaratır.
Bilişsel-davranışçı terapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin gerçekliğin duygularını nasıl etkileyebileceğini ve bunların davranışlarını nasıl etkileyebileceğini anlamalarını sağlayan çok popüler bir terapötik yöntemdir. Bu şekilde, duygularla başa çıkmayı öğrenmek ve işlevsiz düşünceleri değiştirmek mümkündür.
BDT'de hastanın "kendine zarar verme" moduna girmeden önce sahip olduğu dünya görüşünü yeniden kazanmasına yardımcı olunur. Yeniden kazanma, işlevsiz düşüncelerin nasıl ortaya çıktığını fark etme, bunların oluşmasını önlemeye yardımcı olan teknikleri kullanma ve bunları daha uygun olanlarla değiştirme becerisiyle gerçekleşir.
Gestalt terapisi
Gestalt terapisi, duygu, düşünce ve eylem arasındaki uyumu savunan terapötik bir yaklaşımdır. Hastaların duygularını ve hislerini nasıl kullanacaklarını bilmelerine yardımcı olur, hayata yeni bakış açılarını teşvik eder - bu, yeni olasılıkları keşfetmeyi ve yeni seçimler yapmayı içerir.
Massonstock by Getty Images / Canva
Gestalt-terapisi aracılığıyla birey, kendi yaşam deneyimini yaratıcı bir şekilde yeniden anlamlandırmasına olanak tanıyan aktif ve duygusal bir şekilde olgular ve insanlarla temasa geçer.
Başka yaklaşımlar da vardır ve kesinlikle her biri varoluşumuzun herhangi bir yönünü yeniden anlamlandırmaya etkili bir şekilde katkıda bulunacaktır. Ancak, geçmişte yaşadığınız bir sorununuz ya da belirli bir duygusal sorununuz olup olmadığına bakmaksızın, genel olarak yaşamınız için yeni bir anlam arayabilirsiniz.
Hayatı yeniden anlamlandırmak
Hayatta yeni bir amaç arayabilir, kendinize kötü bir şeyi olumlu bir şeye dönüştürme fırsatı verebilirsiniz, örneğin acıyı bırakmak, travmayı bırakmak ve dünyadaki yeriniz için yeni bir anlam yaratmak gibi.
Bizi sınırlayan, olayları yeni perspektiflerden görmemizi engelleyen ve üstesinden gelme kapasitemizi sekteye uğratan düşünce ve tutumlar üzerinde düşünmeye başlamamız gerekir. Peki bunu nasıl yapabiliriz? Sınırlayıcı inançlara nasıl yeni bir anlam verebiliriz?
Öncelikle bunların varlığının ve hayatımızdaki etkilerinin farkına varmalı, düşüncelerimizi değiştirmeli, eyleme geçmeli ve ardından bunlara meydan okumalı ve yeniden formüle etmeliyiz.
Geçmişle barışmak
Yeni bir hayata devam edebilmek için duygulardan nasıl vazgeçeceğimizi anlamamız, geçmişteki benliğimizi affetmemiz, bizi neyin incittiğine bakmamız ve geçmişteki eylemlerimizin sonuçları olsak da artık bize boyun eğdiren ve acı çektiren şeylerin rehinesi olmadığımızı anlamaya çalışmamız gerekir. Yeni hayat her şeyden önce geçmişten vazgeçmeyi gerektirir.
Bizi bir şekilde incitmiş olan insanları da affetmeye çalışmalıyız, bu bir arkadaş, bir tanıdık ya da hayatımızdan çıkmış bir sevgili bile olabilir. Evet, kaybedilmiş büyük bir aşka yeni bir anlam vermek için bile yerimiz olmalı.
Sindre Strom / Pexels
Bizler kendi tarihimizin kahramanlarıyız, dolayısıyla olaylardan nasıl etkileneceğimizi yönetmek bizim elimizde.
İrademizden veya eylemimizden bağımsız olaylar tarafından "ezildiğimizde" bile, duygularla nasıl başa çıkacağımızı bilmek gerekir. Elbette, bunu tek başına yönetmenin son derece zor olduğu durumlar vardır, örneğin sevilen birinin kaybı gibi. Bu durumda, yasın üstesinden gelmeyi ve ona yeni bir anlam vermeyi öğrenmek için profesyonel yardım gerekebilir. Ancak bu süreçte bile, duygularla başa çıkmak bizim elimizdedir.bu yeniden imzalamayı isteme kararı.
İstifa pratiği için ipuçları
Yukarıda da söylediğimiz gibi, bazı durumlarda uzman yardımı gerektirse bile, yaşamda bu yeni anlamı arama kararı bizden gelmelidir. Ancak, yaşamınıza hemen şimdi biraz anlam katmaya başlamak istiyorsanız, bazı yararlı ve takip etmesi kolay ipuçları seçtik. Bunlara göz atın!
Problemi analiz edin
Çoğu zaman sorunun nedenini tam olarak bilemeyebilirsiniz, ancak bu konuda bildiğiniz her şeyi kaydetmek her zaman iyidir, böylece sizde neye yol açtığını, nasıl tepki verdiğinizi ve ortaya çıkmasını tetikleyen faktörleri analiz edebilirsiniz. Bu şekilde, bu soruna ilişkin bakış açılarınızı çeşitlendirebileceksiniz.
Düşüncelerinizi eğitin
Düşünceler zihnimize "beslenir." Eğer işlevsiz düşünceleri beslerseniz, o zaman olumlu düşünceler üretebilirsiniz.
Izabel17 Getty Images / Canva'dan
Ne zaman kötü bir duygu sizi ele geçirmeye başlasa, zihninizi olumlu düşüncelere yönlendirerek eğitin.
Kendinizi bu kadar çok örtmeyin
Bir gecede sonuç elde etmek için kendinize baskı yapmayın. Bu, pes etmeye ve hatta sınırlayıcı düşünceleri teşvik etmeye giden en kısa yol olabilir. Ağırdan alın ve gerçekçi olun.
Şikayet etmekten kaçının
Şikayet etmek acımasız bir tuzaktır. Durgunlaştırmanın yanı sıra, bu alışkanlık daha da fazla olumsuzluk çeker (bir şikayet diğerine yol açar ve bu böyle devam eder).
Şimdiye odaklanın
Hatalarımızı düzeltmek için zamanda geriye gidemeyiz, ancak bu hatalara farklı bir şekilde bakabiliriz: Bugün bizim için ne anlama geliyorlar? İlerlemek için bugün onlarla nasıl başa çıkacağız? Zamana takılıp kalmayın, her şeyi büyük bir öğrenme deneyimi olarak özümseyin.
Hayatınızın anını analiz edin
Cristian Rojas / Pexels
Şu anda hayatınızda olan her şeyi tüm yönleriyle değerlendirin. Sizi rahatsız eden nedir? Neyi değiştirmek istersiniz? Hangi inançlar sizi sınırlıyor? Bunu çözmenin olası yollarını düşünün. Tüm prizmaların içinden bakın.
Kendinizi tanımaya çalışın
Son olarak, her gün kendinizi tanımaya çalışın. Bu sürece girebilirseniz, duygularınızı tanımlamak, tepki vermenin en iyi yollarını bilmek daha kolay hale gelir.
İstifa sürecinizde başarılı olmanızı sağlayacak başka ipuçları ve stratejiler de vardır - her zaman daha fazla bilgi edinin.
Yeni bir şeye başlamak zordur ve hatta biraz korkutucu olabilir. Ancak hayata yeni perspektiflerden bakmanın, geçmişinizin sizi rahatsız edemeyeceğini ve etmemesi gerektiğini anlamanın ve geçmişinize saygı duyulması gerektiğini görmenin çok değerli olduğunu göreceksiniz.
Siz de beğenebilirsiniz
- Geçmişi geride bırakmanın önemini anlamak
- Hatalara verdiğiniz tepkiler üzerinde nasıl düşüneceğinizi öğrenin
- Hayata inanmayı nasıl öğrenmeniz gerektiğine göz atın
Onun sayesinde buraya kadar gelebildiniz. Ancak, artık ilerlemenin ve kendinizle barışmanın zamanı geldi! Bu özgürleştiricidir!