• Yumurta diyeti nedir?
• Yumurta diyetinin faydaları nelerdir?
• Yumurta diyeti çeşitleri nelerdir?
  • 3 günlük yumurta diyeti
  • Haşlanmış yumurta diyeti
  • Yumurta rejimi 7 günde 7 kg
• Yumurta diyeti işe yarıyor mu?
• Yumurta diyeti nasıl yapılır?
  • Yumurta diyeti: menü
• Yumurta diyeti kaç kilo verdirir?
• Yumurta diyeti için herhangi bir kontrendikasyon var mı?
  • Kimler yumurta diyeti yapamaz?
• Yumurta Diyetinin Artıları ve Eksileri
• Yumurta diyeti - referanslar

Güzellik standartları tarafından bu kadar tüketilen bir toplumda, daha güzel ve daha sağlıklı bir insan olmak için kilo vermeniz gerektiğini hissetmiş olabilirsiniz. Ve bu hedefe ulaşmak için, mucizevi sonuçlar vaat eden, ancak vücudunuz için her zaman iyi olmayan sayısız diyet türü bulmuş olmalısınız.

Bu nedenle, kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, öncelikle tıbbi yardım alın. Ardından, size eşlik eden profesyonelle konuşabileceğiniz bazı ilginç diyetlere göz atabilirsiniz. Bunlardan biri yumurta diyetidir.

Bundan sonraki konularda tavuktan gelen besinlere dayanan bu diyet türünü daha derinlemesine inceleyeceksiniz. Ayrıca, yumurta 3 gün diyeti, haşlanmış yumurta diyeti ve yumurta 7 günde 7 kg diyeti hakkında bilgi edineceksiniz. Öyleyse aşağıda yumurta diyetini ve yönlerini tanıyın.

Yumurta diyeti nedir?

Tahmin ettiğinizin aksine yumurta diyeti, yiyecekleri çeşitlendirmek yerine sadece yumurta yemekle eşanlamlı değildir. Aslında bu tekniğin yaratıcısı Arielle Chandler'a göre ideal olan, her öğünde yumurta yemeniz, ancak menüyü sebze, meyve, baklagiller ve düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamanızdır.

Bununla birlikte, yumurta diyetinin bilimsel bir kanıtı olmadığını belirtmek önemlidir. Sonuçta, hiçbir gıda türü abartılı bir şekilde tüketilmemelidir, özellikle de diğer besin kaynaklarının yerini alıyorsa. Bu nedenle, yeni bir diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Menünüzü belirleme sürecinde kendinize şu soruyu sormanız muhtemeldir: "Yumurta diyetini kaç gün yapabilirim?" Genel olarak bu tür bir diyet sadece 7 ila 10 gün arasında sürebilir.

Diyetteki bu değişiklik kalıcı olmayacağından, bu günlerdeki kilo kaybının geçici olması mümkündür. Bununla birlikte, yumurta diyetini uygularken yararlanabileceğiniz bazı faydalar vardır. Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinin!

Yumurta diyetinin faydaları nelerdir?

Yumurta diyeti hipokaloriktir. Başka bir deyişle, vücudunuz günlük olarak harcadığından daha az kalori (enerji) alacaktır. Bu nedenle, vücudunuz sizi korumak için enerji rezervlerini kullanacaktır. Ve bu sürecin etkisi, genellikle bir fayda olarak yorumlanan olası kilo kaybıdır.

Ayrıca, yumurta düşük kalorili bir besindir, ancak organizma için iyi olan proteinler ve yağ bakımından zengindir, böylece kas kütlesinin kazanılmasını kolaylaştırır, tokluğu arttırır ve kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur.

Yumurta ayrıca vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve nörolojik sağlığı destekleyen A, B, E ve D vitaminleri, çinko, biotin, riboflavin ve kolin içerir. Bu anlamda, içerik ezberlemeye ve kas kasılmasına yardımcı olur.

Bu faydalardan yararlanmak için, hedeflerinize en uygun yumurta diyeti çeşidini seçmeniz yeterlidir. Aşağıdaki konuda her biri hakkında bilgi edinin.

YelenaYemchuck / Getty Images Pro / Canva

Yumurta diyeti çeşitleri nelerdir?

Bilimsel olarak kanıtlanmış bir uygulama olmadığından, yumurta diyetinin uyulması gereken bir dizi özel kuralı yoktur. Bu nedenle, bu tür diyetin farklı özelliklere sahip üç ana çeşidi vardır:

3 günlük yumurta diyeti

3 günlük yumurta diyeti için günde 6 yumurta tüketmelisiniz. Ancak örneğin öğle yemeğinize 6 yumurta eklemek yeterli değildir. Yiyecekleri kahvaltı, sabah atıştırmalığı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeği için porsiyonlara dağıtmak gerekir.

Peki 3 günlük yumurta diyetinde ne yenir? Yumurtanın yanı sıra bazı yiyecek seçenekleriniz var: kaşar peyniri (öğün başına 20 gram), istediğiniz kadar yeşil yaprak, istediğiniz kadar meyve, doğal baharatlar (biber, kimyon, safran, sirke, zeytinyağı ve limon) ve içmek için şekersiz su, çay veya kahve.

Düşük kalorili ve düşük yağlı oldukları sürece normalde yediğiniz malzemeleri de yiyebilirsiniz. Buradaki fikir, diyetinizi belirli bir gıda grubuyla kısıtlamamanızdır.

Bu tür bir diyetle hedefiniz kilo vermekse, konuya gelelim: 3 günlük yumurta diyeti ile kaç kilo verebilirsiniz? Bu sorunun cevabı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak diyetin 3 günü boyunca 3 kilo vermenin mümkün olduğuna inanılmaktadır.

Hafta ortasında diyetinizde ince bir değişiklik yapmak istiyorsanız, hazırladığımız içeriğe dikkat edin: 3 günlük yumurta diyeti basit menü. Öğünlerinizi düzenlemek için ilham alın:

1. Gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz kahve ve 6 çilek.
• Sabah atıştırmalığı: 1 tatlı kaşığı chia tohumu ile 1 yağsız doğal yoğurt.
• Öğle ve akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates soslu ızgara tavuk fileto, 2 yemek kaşığı esmer pirinç, 1 tatlı tabağı zeytinyağı ve sirke ile tatlandırılmış salatalık, marul, roka ve domates salatası ve 1 mandalina.
• Öğleden sonra atıştırması: Tarçın ve 1 yemek kaşığı yulaf gevreği ile pişirilmiş 1 elma.

2. Gün

• Kahvaltı: 2 çırpılmış yumurta, 1 fincan şekersiz yeşil çay ve 1 portakal.
• Sabah atıştırmalığı: 1 armut ve 3 fındık.
• Öğle ve akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 fırınlanmış balık filetosu, 2 yemek kaşığı pişmiş kinoa, 1 tatlı tabağı zeytinyağı ile pişirilmiş ve baharatlanmış brokoli, havuç ve chayote ve 1 kivi.
• Öğleden sonra atıştırması: 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 yemek kaşığı yer fıstığı ile 1 yağsız doğal yoğurt.

3. Gün

• Kahvaltı: 1 adet ıspanaklı, mantarlı ve peynirli 2 yumurtalı omlet, 1 fincan şekersiz kahve ve 1 elma.
• Sabah atıştırmalığı: 1 bardak badem sütü, 4 çilek ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış vitamin.
• Öğle ve akşam yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet tofu ile doldurulmuş orta boy közlenmiş patlıcan, 1 tatlı tabağı zeytinyağı ve sirke ile tatlandırılmış marul, domates, havuç ve soğan salatası ve 1 adet guava.
• Öğleden sonra atıştırması: Yulaf kepeği ve yağsız süt ile yapılan yulaf lapası, bir tutam toz tarçın.

Haşlanmış yumurta diyeti

Haşlanmış yumurta diyeti söz konusu olduğunda, yumurta yediğinizde onları pişirmeniz gerektiği açıktır. Yani, kızartılamaz, çırpılamaz veya omlet haline getirilemezler. Haşlanmış yumurta olmaları çok önemlidir.

Diyetinizi tavuk ve balık gibi yağsız etlerle zenginleştirmeli ve karbonhidratları normal tüketiminize kıyasla daha az miktarda tüketmelisiniz.

3 günlük yumurta diyetinin aksine, haşlanmış yumurta diyetini 7 güne kadar uygulayabilirsiniz. Bu süre zarfında, aşağıda sunacağımız menüyü mümkün olduğunca az değişiklik yaparak korumanız ilginçtir. Haşlanmış yumurtanın her öğüne dahil edilmesine gerek olmadığını fark edeceksiniz:

Haşlanmış yumurta diyeti: menü

• Kahvaltı (ilk seçenek): 2 haşlanmış yumurta ve 1 fincan şekersiz kahve.
• Kahvaltı (ikinci seçenek): 2 yumurta, 1 porsiyon yulaf ve 1 porsiyon muz.
• Öğle yemeği (ilk seçenek): 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 porsiyon sebze ve yapraklı yeşillik.
• Öğle yemeği (ikinci seçenek): yeşil salata ve 1 porsiyon tatlı patates.
• Akşam yemeği (ilk seçenek): 1 porsiyon balık, haşlanmış sebze ve yapraklı yeşillik.
• Akşam yemeği (ikinci seçenek): 1 porsiyon sebze ve 1 porsiyon tavuk ve yapraklı yeşillik.

Öğün aralarında portakal yemeniz önerilir. Öğle yemeğinden önce veya akşam yemeğinden önce olabilir.

Fanette Rickert / Fanette Rickert / Canva

Yumurta rejimi 7 günde 7 kg

7 günlük yumurta diyeti, kişinin mevcut kilosundan 7 kilo vermesini vaat etmektedir. Bu değişimin gerçekleşeceğini ya da gerçekleşse bile uzun süre devam edeceğini bilimsel olarak kanıtlamak mümkün değildir.

Bununla birlikte, organizmanızın buna göre nasıl davrandığını kontrol etmek için bu diyeti 7 gün boyunca uygulayabilirsiniz. İşte bu süre boyunca diyetinize rehberlik etmesi için önerilen bir menü:

Haşlanmış yumurta diyeti 7 gün tam menü

Gün 1

• Kahvaltı : 2 yumurta ve 1 pomelo (portakalın tatlandırılmış versiyonu olan meyve).
• Öğle yemeği: 1 tavuk göğsü ve 1 porsiyon salata.
• Akşam yemeği: 1 dilim kepekli ekmek ve 1 elma.

2. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta ve 1 portakal.
• Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk ve 1 porsiyon salata.
• Akşam yemeği: 2 yumurta ve 1 porsiyon salata.

3. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta ve 1 pomelo.
• Öğle yemeği: 1 dilim kepekli ekmek, domates ve beyaz peynir.
• Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk ve 1 porsiyon buharda pişmiş sebze.

4. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta ve 1 portakal.
• Öğle yemeği: 1 porsiyon buharda pişmiş tavuk göğsü.
• Akşam yemeği: 1 porsiyon seçtiğiniz meyve.

5. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta.
• Öğle yemeği: 2 yumurta ve 1 porsiyon buharda pişmiş sebze.
• Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık ve 1 porsiyon salata.

6. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta.
• Öğle yemeği: 1 porsiyon seçtiğiniz meyve.
• Akşam yemeği: 1 porsiyon buharda pişmiş sebze.

7. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta ve 1 portakal.
• Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk ve 1 porsiyon salata.
• Akşam yemeği: 2 yumurta ve 1 porsiyon salata.

İstediğiniz yumurta preparatını seçebilirsiniz, ancak bu tür diyette yağ kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Omlet veya çırpılmış yumurta hazırlarken mümkün olduğunca az yağ kullanın.

papkin / Getty Images Pro / Canva

Yumurta diyeti işe yarıyor mu?

Artık aralarından seçim yapabileceğiniz bazı yumurta diyeti seçenekleriniz olduğuna göre, bu tür bir diyetin işe yarayıp yaramadığını merak ediyor olmalısınız. Bu diyetin amacının kilo kaybı olduğunu düşünürsek, işe yaradığına dair bilimsel bir kanıt yoktur.

Yani, diyeti sıkı bir şekilde uygulasanız bile istediğiniz kiloyu veremeyebilirsiniz, çünkü her organizma farklı bir şekilde çalışır. Bir kişi yumurta diyeti ile kilo vermiş ve siz aynı sonucu alamamış olsanız bile, bu vücutlarınızın aynı olmadığı anlamına gelir.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de, yumurta diyeti size aradığınız kilo kaybını getirse bile, yeni vücudunuzun bunu korumayacağıdır. Bunun nedeni, yeme alışkanlıklarınızda veya yaşam tarzınızda bir değişiklik yapmamış olmanızdır. Bu nedenle, kilo diyetin bitiminden sonra geri gelme eğilimindedir.

Yumurta diyeti nasıl yapılır?

Yumurta diyetinin işe yaradığına dair bir kanıt olmasa da, yine de denemek isteyebilirsiniz. Ve bu süreçte yumurta diyetini nasıl doğru yapacağınızı bilmeniz çok önemlidir. Bu nedenle, en fazla 10 gün boyunca uygulayabileceğiniz daha geleneksel bir menü seçeneğine göz atın:

Yumurta diyeti: menü

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 elma ve 1 fincan şekersiz kahve.

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve isteğe göre marul, salatalık ve kereviz salatası.

Akşam yemeği: 1 ızgara biftek ve seçtiğiniz bir meyve salatası.

Yumurta diyeti kaç kilo verdirir?

Çeşitli yumurta diyeti seçeneklerine baktıktan sonra kendinize şöyle bir soru sorabilirsiniz: "Yumurta diyeti ile kaç kilo verebilirim?" Daha önce de söylediğimiz gibi, bu tür bir diyetin kalıcı kilo kaybını desteklediğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.

Bununla birlikte, yumurta diyeti ile 3 ila 7 kilo vermenin mümkün olduğuna inanılmaktadır. Her organizmanın kendi yolunda çalıştığını ve kilo vermeme veya bazı kiloları kaybedip daha sonra geri alma olasılığı olduğunu belirtmek önemlidir. Ayrıca, bu diyetle ilgili bazı tehlikeler vardır. Aşağıda bunların neler olduğunu öğrenin.

Foodie Factor / Pexels / Canva

Yumurta diyeti için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Herkesin yumurta diyeti yapabileceğini düşünüyorsanız, durumun böyle olmadığını bilmelisiniz. Çoğu diyet gibi, bu tür yiyeceklerin de çok kısa bir süre için yapılsa bile kontrendikasyonları vardır. Bir sonraki konuda, yumurta diyetinin hangi durumlarda önerilmediğini anlayacaksınız.

Kimler yumurta diyeti yapamaz?

Her şeyden önce, bir sağlık uzmanının tavsiyesi olmadan hiçbir diyet türü uygulanmamalıdır. Dolayısıyla, bir diyetisyen veya endokrinolog desteğiniz yoksa, yumurta diyeti uygulanamaz.

Yumurta diyetinin kolesterol seviyelerinde bir artışa neden olabileceğine inanmak da yaygındır, bu nedenle zaten bu endeksin patolojik bir seviyesine sahip olanlar tarafından tüketilmemelidir. Ve bu durumda, düşünce doğrudur. Yumurta sarısında bulunan kolesterol, birinin kolesterolünü arttırmaktan sorumlu olmasa bile, tüketim ılımlı olmalıdır.

Ayrıca, sık sık yumurta tüketmek vücuttaki protein miktarını artırır. Organizmada aşırı miktarda ortaya çıktığında, proteinlerin metabolize edilmesinden sorumlu olan böbreklere aşırı yüklenebilir. Bu nedenle, bir kişinin bu organlarda zaten bir sorunu varsa, yumurta diyetini takip etmemek daha iyidir.

Yumurta diyetinin ana kontrendikasyonları bunlar olsa da, diyetlerinde bu kısa değişikliği yapmayı düşünenlerin dikkate alması gereken artılar ve eksiler vardır. Konuyla ilgili ayrıntıları öğrenin!

Yumurta Diyetinin Artıları ve Eksileri

Yumurta diyetinin avantajları ile ilgili olarak, organizma için bazı önemli faydaları sıralayabiliriz. Kilo verme perspektifinden bakıldığında, yumurta tokluk hissi veren ve metabolizmanın iyi çalışmasını destekleyen bir besindir.

Yumurtanın bir diğer önemli özelliği de kas kütlesi kazanımını desteklemesi ve diğer gıdaların glisemik indeksini düşürmesidir. Bu faydalara ek olarak, yumurtanın vitaminler, antioksidanlar ve triptofan açısından zengin olduğunu, bunun da esas olarak mutluluğu ve iyi bir gece uykusunu teşvik ettiğini belirtmek isteriz.

Dolayısıyla, yumurta diyeti yaparsanız, organizmanız için bu avantajları kısa bir süre için alırsınız, bu da metabolizmanızda basit bir değişiklik yaratabilir. Peki vücudunuzda ne gibi kötü şeyler olabilir? Yumurta diyetinin artıları da önemlidir.

Yumurtalar protein ve vitamin açısından zengin olsa da, vücudunuzun kendini idame ettirmesi için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip değildir. Diğer gıdalar pahasına onları tükettiğinizde, vücudunuz bazı temel besin maddelerinden yoksun kalabilir. Diyet karbonhidrat alımının azaltılmasını gerektirdiğinden, günlük olarak daha az enerjik hissedebilirsiniz.

Ayrıca, birçok insan yumurtaya karşı toleranssız veya alerjiktir ve bunu ancak çok fazla tükettiklerinde fark ederler. Bu durumda bağırsak ve mide rahatsızlıkları ortaya çıkabilir ve bu da sonunda sağlıksız bir kilo verme sürecine yol açabilir.

Yumurta diyetinin bir diyet yeniden eğitimi ya da uzun süreli bir kilo verme süreci olarak değerlendirilemeyeceğini de unutmamak gerekir. Bu tür bir diyetin uygulamaya konulmasının kısa bir süre alması zaten yediğimiz yiyecek çeşitliliğini azaltmanın sağlıklı olmadığını göstermektedir.

ginew / Getty Images / Canva

Yumurta diyeti - referanslar

Yumurta diyetinin artıları ve eksilerine rağmen, bu tür bir diyet yapan kişilerin referansları, vücuda sunduğu kısa vadeli kilo kaybını anlamanın bir yoludur.

Aşağıda, bu prosedürle ilgili "Yumurta Diyeti - Nasıl Çalışır, Türleri, Menüsü ve İpuçları [EMAGRECE?]" adlı YouTube videosunun yorumlar bölümündeki raporlara göz atın:

"Yumurta diyeti yaptım, bir haftadan kısa bir sürede 81,9 kg'dan 74,5 kg'a düştüm 😳 Sonuca çok şaşırdım!"

"7 günlük diyete 63 kg olarak başladım ve bugün 4. gündeyim ve bugün tartıldığımda zaten 59,6 kg'dım ve buna bayılıyorum."

"Bu diyeti daha önce de yaptım ve tavsiye ederim, 3 günde 3 kilo verdim, şimdi tekrar yapıyorum, ama 7 gün boyunca ve tavsiye ettiğim bir şey, uzun süre dayanmak için biraz meyve veya bisküvi yemeniz, çünkü karbonhidrat olmadan cesaretiniz çok kırılıyor, evden çıkmak istemiyorsunuz ve bunun gibi şeyler, bu yüzden en azından biraz karbonhidrat yiyin"

"OVO'NUN DİYETİ - Doğru şekilde yapmak ve 5 ila 15 kilo vermek için eksiksiz rehber!" adlı başka bir YouTube videosunda, diyetin etkisi hakkında başka referanslar buluyoruz:

"Yumurta diyetini 5 günde yaptım ve sabah akşam yürüyerek 5 kg verdim. sonuçtan çok memnunum"

"Diyetle yeniden eğitim yapıyorum ve yumurta mücadelesine katıldım. Bu harika bir şey. 7 ayda 11 kilo verdim."

"Seyahate çıkacağım için sadece 6 gün yapabildim ve gerçekten işe yarayıp yaramadığını görmek için test etmek istedim ve inanın bana günde 1 kilo verdim."

Bu referanslarla, yumurta diyetiyle kilo vermenin mümkün olduğunu görebiliriz, çünkü esas olarak kalori açısından zengin gıda alımının azaltılmasına da dayanmaktadır. Bununla birlikte, fiziksel egzersizler ve diyetin yeniden eğitilmesi süreci uygulanmazsa, kaybedilen kilonun zamanla geri alınması muhtemeldir.

Siz de beğenebilirsiniz

• Yumurta proteininin faydaları ile kendinizi şaşırtın
• Neden kilo vermeyi hedeflememeniz gerektiğini anlayın
• Sosyal medyadaki güzellik standartlarının sizi nasıl etkilediğini analiz edin

Sunulan tüm bilgilerden, yumurta diyetinin bir profesyonel tarafından takip edilmesi gerektiğini öğreniyoruz, bu nedenle kısa sürede kilo verme olasılığı vardır. Bu kilo kaybı uzun sürmese bile, diyetinizi düşünmek için iyi bir fırsattır. Kendinize iyi bakmaya devam edin!